有助于增强记忆力的办法

作者:互联网 - 脑力开发 -

  很多人都会出现记忆力下降的问题,这给生活带来不便,所以要想办法增强记忆力。下面是小编为你整理的有助于增强记忆力的办法,希望对你有帮助!

  1、积极用脑。

  脑子不是肌肉,但是多动脑筋肯定对脑子有好处。所以经常下棋,打桥牌,填字猜謎要比终日闲聊有益。

  2、积极参加社会活动。

  研究表明,如果一个人在退休以后,再去做一点半职工作,或者经常参加社会公益活动,可以帮助维持大脑良好的功能。如果经常忙于张罗一些俱乐部和社区的活动也很好。

  3、经常训练不活动的大脑皮层。

  一个人每做一个动作,总有大脑在相应的皮层区域发出一个指令。所以你即便改变一下家具的摆法,或者本来习惯用右手做的动作现在改用左手来做,这样都可以刺激一下本来并不活跃的大脑皮层。

  4、不停地学习,保持旺盛的求知欲。

  经常去听讲座,或者自修一门课程,去参观博览会和艺术展览,用心收听时事新闻等等都是充分体现求知欲的表现。读书也是一种很好的学习和消遣。特别是大声地给孩子们读故事书是活跃思维的好方法。

  5、锻炼身体。

  体育锻炼不但有益于老人的心肺,同样也改善老人大脑的功能。老人并不需要去参加激烈的体育活动,但是一项对年龄在58~78岁老年人为期6个月的观察表明,每天步行30~40分钟的老人,注意力比不走动的老人更容易集中。

  6、保持健康的饮食。

  蓝莓、花椰菜和绿叶蔬菜等许多食品都对大脑的健康有益。蓝莓和其他的浆果一样,含有丰富的抗氧化剂,可以中和自由基对脑细胞的损害。绿叶蔬菜中除了含有抗氧化剂之外,还有叶酸。叶酸是一种维生素,它能帮助分解体内的顺式半胱氨酸。

  7、多听音乐提高记忆力。

  国外专家研究发现,巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章,能够消除大脑的紧张,使人进入冥想状态。老年人可以利用这种听音乐的方法来提高自己的记忆力,正如婴儿听音乐可以帮助大脑发育一样,可见听音乐可以帮助活跃老年人的大脑细胞,提高老年人的记忆力。

  8、保证有效的睡眠质量。

  老年人普遍有失眠的情况出现,这也是影响老年人记忆力减退的原因之一。因此,为了有效缓解老人记忆力减退的症状,老年人要提高自己的睡眠质量。睡眠可让大脑有时间去为记忆编码,也可以抒解精神压力。睡眠这个过程可以让大脑得到休息,而休息时为了走更长远的路,老年人保证充足的睡眠,让大脑得到充分的休息,才有精力去记住自己想记住的事。

  9、处理好自己的情绪。

  老年人要尽量避免过度紧张、焦虑或激动,防止不良情绪对脑细胞造成强烈刺激。同时要不断调整心理状态,最大程度的适应老年人的生理改变、心理改变、社会地位改变、经济状况改变,提高心理素质,以坦荡的心态迎接老年期各种挑战,进而克服各种困难。妥善处理各种关系,以和睦、宽松、愉快的心情对待周边的人和事,这样才有利于预防智力和记忆力的衰退。

  10、多咀嚼能增记忆力。

  科学证明:人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为,其原因在于咀嚼能使人放松,如果老人咀嚼得少,其血液中的荷尔蒙就相当高,足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现,经常咀嚼的人牙齿就好,吃饭更香,学习能力和记忆能力也随之增强。

  1、鱼

  鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的重要来源,可增强人的记忆、思维和分析能力,并能控制脑细胞的退化,延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源,特别是含有大量的不饱和脂肪酸,对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

  2、鸡蛋

  鸡蛋富含优质蛋白质,鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素,对神经的发育有重要作用,有增强记忆力、健脑益智的功效。

  3、南瓜

  南瓜是p-胡萝卜素的极佳来源,南瓜中的维生素a含量胜过绿色蔬菜,而且富含维生素c、锌、钾和纤维素。中医认为:南瓜性味甘平,有清心醒脑的功效,可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此,神经衰弱、记忆力减退的人,将南瓜做菜食用,每日一次,疗程不限,有较好的治疗效果。

  4、香蕉

  香蕉营养丰富、热量低,含有称为智慧之盐的磷,香蕉又是色氨酸和维生素b6的超级来源,含有丰富的矿物质,特别是钾离子的含量较高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾,常吃有健脑的作用。

  5、核桃

  因其富含不饱和脂肪酸,被公认为中国传统的健脑益智食品,孩子们一定要食用喔。每日2-3个核桃为宜,持之以恒,方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食,过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

  6、花生

  花生富含泛酸可提高记忆力。泛酸(维生素b5),搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取,能提高记忆力。牡蛎、动物肝富含的尼克酸(维生素b3)也有改善记忆力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。

  7、葵花子

  丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素e,使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证明:喜食葵花子的人,不仅皮肤红润、细嫩,而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。

  8、牛奶

  牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素b12、维生素d的极佳来源,这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。

  9、芝麻

  将芝麻捣烂,加入少量白糖冲开水喝,或买芝麻糊、芝麻饼干等制品,早晚各吃一次,7日为一疗程,5-6个疗程后,可收到较好的补脑健脑效果。

  10、海带

  海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功效,海带等海藻类食物中的磺类物质,更是大脑中不可缺少的。

  11、猕猴桃

  猕猴桃富含维生素c缓解抑郁。维生素c在脑内神经递质合成过程中也发挥作用,可缓和抑郁症。富含维生素c的食材有柑橘类、草莓、猕猴桃、番石榴、苦瓜、鲜枣等。

百科学习网 该篇文章地址:https://www.130baike.com/10007/1988319.html





有助于增强记忆力的方法

拥有一个好的记忆力无论是对于哪一类人来说,都是一件非常好的事情。下面是小编为你整理的有助于增强记忆力的方法,希 ...

有助于增强大脑记忆力的食物

很多人还没上年纪记忆力就开始大幅度的减退,那么怎么才能改变这个现状呢,应该吃什么呢下面是小编为你整理的有助于增 ...

有助于大脑记忆力的办法

如果我们记忆力下降了,那我们要怎么办呢,我们又要如何提高我们的记忆力呢,下面是小编为你整理的有助于大脑记忆力的 ...

有助于记忆力的小办法

不少人都患上了健忘症,于是,提高记忆力成为了大家迫切需要解决的问题。下面是小编为你整理的有助于记忆力的小办法, ...

有助于记忆力的食物

记忆力减退是很多人常见的问题。想要提高记忆力,饮食一定要注意多摄入一些补脑、提高记忆力的食物,下面是小编为你整 ...

有助于记忆的技巧

健忘并不是无药可救的,一些行之有效的方法会帮助你找回失去的记忆力。下面是小编为你整理的有助于记忆的技巧,希望对 ...

有助于记忆力的诀窍

拥有超群的记忆力无论是对于上班族,还是学生来说都是一件非常好的事情。你知道该如何提高记忆力吗下面是小编为你整理 ...

有助于记忆的食物

不管是老人,成年人,还是学生记忆力都很重要,那么吃什么能提高记忆力呢下面是小编为你整理的有助于记忆的食物,希望 ...

有助于记忆力的办法

很多人都觉得自己的记忆力不好,那么,你知道如何提高记忆力吗下面是小编为你整理的有助于记忆力的办法,希望对你有帮 ...

有助于记忆的办法

大脑是身体中最主要的部位,它能改变整个世界,发明各种东西等,那么如何增强记忆力呢,增强记忆力的食物有哪些呢下面是学习 ...

能增强记忆力的办法

不少人存在记忆力下降的现象,经常忘事,前一秒还在想的事情,下一秒就有可能忘记,其实,每天坚持做一些小游戏,可以有效提 ...

有助于记忆力的窍门

记忆力下降是一件比较可怕的事情,有些事情明明已经发生了,你却毫无印象,一脸茫然,想想都觉得不能接受。下面是小编 ...

怎么才可以增强记忆力

有一个好的记忆力可以让你更加自信,那么你知道该如何提高记忆力吗下面是小编为你整理的可以增强记忆力的方法,希望对 ...

怎么把自己记忆力变强

不少人都患上了健忘症,于是,增强记忆力成为了大家迫切需要解决的问题。下面是小编为你整理的把自己记忆力变强的方法 ...

怎么变聪明记忆力强

很多人都觉得自己的记忆力不好,那么,你知道如何提高记忆力吗下面是小编为你整理的变聪明记忆力变强的方法,希望对你 ...

怎么保存增强记忆力

拥有一个好的记忆力真的是件很幸福的事情,那么对于提升记忆力这件事情我们是不是应该有不一样的认识呢下面是小编为你 ...

怎么才能记忆力强

每个人的记忆力都是不一样的,不过记忆力还是可以通过后天的训练的,下面是小编为你整理的能增强记忆力的方法,希望对 ...

怎么才能加强记忆力

拥有超群的记忆力无论是对于上班族,还是学生来说都是一件非常好的事情。你知道该如何提高记忆力吗下面是小编为你整理 ...

怎么才能让记忆力好

很多人常常丢三落四、忘东忘西。影响记忆力的因素有哪些负面情绪如何消除怎样提高记忆力下面是小编为你整理的能让记忆 ...

怎么才能让记忆力变强

我们记忆力下降的原因又是什么呢,我们又要如何提高我们的记忆力呢,下面是小编为你整理的能让记忆力变强的方法,希望 ...