怎么才可以增强记忆力

作者:互联网 - 脑力开发 -

  有一个好的记忆力可以让你更加自信,那么你知道该如何提高记忆力吗下面是小编为你整理的可以增强记忆力的方法,希望对你有帮助!

  1、早餐来片吐司

  有的女性为了魔鬼身材,视碳水化合物为洪水猛兽,殊不知缺少碳水化合物会使记忆力受损。研究发现,不吃碳水化合物的人在记忆测试中得分较低。原因何在因为脑细胞离不开碳水化合物。碳水化合物进入人体内,被转化为葡萄糖,通过神经细胞提供能来那个。减少碳水化合物就意味着为脑细胞提供动力的燃料减少了。选择全麦食品和其他复合碳水化合物,能够更加稳定地转化为葡萄糖,不会出现骤升骤降的情况。全麦饼干或一片吐司、一个炒蛋、一杯浆果,这样的早餐定能开启你的记忆大门。

  2、打跆拳道

  《大脑的最佳朋友》作者之一桑德拉埃莫顿博士介绍,运动能够增加脑供血,提供所需的氧气和葡萄糖。《学习与记忆神经生物学》的一项实验表明,剧烈运动后背单词,记忆速度可提高20%。如果是跳舞或打跆拳道这种需要记住会路的运动,改善记忆力的效果则更佳。

  3、变换常用的字体

  变换备忘录的字体你习惯使用宋体吗不妨试着用一种稍微难以辨认的字体吧。研究显示,这个小小的改变能够很好地改善长期记忆。辨字体可以使人脑的处理中心接受更有难度的挑战,从而减少健忘的发生。

  4、亲近大自然

  午餐后上谷歌下次度假该去哪儿周末看哪部电影好呢研究显示,如果你每天抽出一小时上网搜索自己感兴趣的事,能够刺激控制短期记忆的额叶。该研究负责人盖瑞萨默尔博士还解释道:当你在网上搜索你感兴趣的信息时,包括决策制定,视觉空间,语言技能在内的神经回路会变得十分活跃。

  不过萨默尔博士也提醒,盲目地在网上瞎逛并没有增强记忆力的效果,因为这样做太简单了。

  5、眼球运动

  工作间歇,不妨做做这个眼球运动迅速左右转动眼球30秒。别小看了这个简单的运动,英国曼彻斯特市大学的研究名称,这个运动能够提高10%的长期记忆。眼球水平转动,可让大脑的左右半球互相沟通,对重新勾起人们的记忆至关重要。眼球声转可以激发右脑,眼球右转可以激发左脑。而眼球左右来回转动可以提高左右脑之间的关联,这是提高记忆力的关键所在。

  6、小酌一杯

  酗酒可导致记忆力减退,然而最近研究发现,适度饮酒则能增强记忆力。与不喝酒、喝酒过量的女性相比,每天喝一杯酒的女性,其认知障碍的风险有所降低。研究者认为,这是由于酒精具有消炎功能。此外适量饮酒还有益于建立更加健康的生活力式。还等什么,举杯告别健忘时代吧。

  7、睡前使用牙线

  使用牙线不仅可以使你自信绽放笑容,对记忆力也大大有益。纽约大学副教授乔安娜b莱文介绍,如果疏于口腔清洁护理,牙龈容易发炎,细菌更易侵入血管。进入血管的细菌能够导致全身发炎,包括大脑,从而造成认知机能障碍。因此,每天使用牙线(最好两次)能够、让你赶走讨厌的健忘。

  除了以上7个方法外,食物也是抗击健忘的一大利器。健康饮食不仅能够降低患糖尿病、高血压、心脏病的风险,还能有效预防老年痴呆症,减少记忆力衰退。

  1、海带

  海带不但容易取得、购买,营养成分更是丰富,除了有广为人知的矿物质碘外,当中的有助于抑制发炎反应、预防记忆力衰退的omega3不饱和脂肪酸,以及dha、epa含量更是丰富,适量食用对人体好处多多。

  2、香蕉

  营养价值丰富的香蕉,除了富含蔗糖、果糖、葡萄糖等3种天然糖分,能迅速补充人体所需的能量、提升体力,预防精神疲倦引起的记忆力不佳现象外,香蕉中所含有的丰富矿物质钾,不仅能平衡身体的钠离子过高问题,更有促进人体细胞及组织生长的作用。

  3、鱼

  是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的重要来源,可增强人的记忆、思维和分析能力,并能控制脑细胞的退化,延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源,特别是含有大量的不饱和脂肪酸-3脂肪酸,对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

  4、核桃

  核桃因其富含不饱和脂肪酸,被公认为是中国传统的健脑益智食品,希望孩子们一定食用。每日2~3个核桃为宜,持之以恒,方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食,过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

  5、牛奶

  是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素b12、维生素d的极佳来源,这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。

  6、鸡蛋

  鸡蛋中含有丰富的卵磷脂及优良蛋白质成份,是维持人体及大脑细胞运作不可或缺的营养素,而蛋白质更是制造细胞和神经传递物质的重要元素;至于卵磷脂成分则有补脑、增强记忆的效用。

  另外,存在于蛋黄卵磷脂中的独特胆硷成分,更是合成脑部神经传导物质乙酰胆硷的重要原料,而乙酰胆硷成分是活化脑细胞、促进脑部发育、增强学习力的重要关键。因此,适度食用鸡蛋,有助提升脑部神经传导速率,让人体讯息接收更快速、增加反应力,使思绪更清晰,降低失智发生风险。

  7、南瓜

  南瓜是beta;-胡萝卜素的极佳来源,南瓜中的维生素a含量胜过绿色蔬菜,而且富含维生素c、锌、钾和纤维素。中医认为:南瓜性味甘平,有清心醒脑的功能,可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此,神经衰弱、记忆力减退的人,将南瓜做菜食用,每日1次,疗程不限,有较好的治疗效果。

  8、葵花子

  丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素e,使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证明:喜食葵花子的人,不仅皮肤红润、细嫩,而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。

  9、芝麻

  将芝麻捣烂,加入少量白糖冲开水喝,或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品,早晚各吃1次,7日为一疗程,5~6个疗程后,可收到较好的健脑效果。

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